Una colazione sana ed equilibrata a livello nutritivo deve fornire al corpo la giusta dose di carboidrati, proteine e vitamine per garantire sia una sensazione di benessere che una migliore performance. La colazione ideale prima di un allenamento contiene carboidrati benefici, una piccola parte di proteine e abbondanti vitamine e minerali utili per sostenere i livelli di energia e il recupero post-allenamento.

La colazione sbagliata prima di un allenamento, infatti, potrebbe far insorgere malesseri e diminuire sensibilmente sia la performance che i suoi effetti positivi.

Non sono assolutamente indicati tutti gli alimenti ad alto contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati e proteine. Ma vediamo qualche esempio pratico.

Cibi consigliati

Carboidrati complessi

Fette biscottate, pane integrale o fiocchi di cereali (non zuccherati). Scegli preferibilmente cereali integrali o poco raffinati.

Proteine

Includi fonti di proteine come uova, yogurt o kefir, latte o ricotta. Le proteine aiutano nella riparazione e nel recupero muscolare.

Frutta

Le banane sono un’ottima scelta grazie al loro contenuto di zuccheri, carboidrati, potassio e vitamine, ma puoi scegliere qualsiasi tipo di frutta fresca. In alternativa usa della confettura o del miele.

Frutta secca e semi

Mandorle, noci, semi di chia o semi di lino possono fornire grassi salutari e un apporto di energia.

Liquidi

Assicurati di bere abbastanza acqua o aggiungi una tazza di tè o caffè per avere il supporto tonificante della caffeina.

Cibi da evitare

Cibi ad alto contenuto di zuccheri raffinati

Biscotti grassi, croissant e pasticcini. Questi alimenti possono causare un picco di zucchero nel sangue seguito da una rapida caduta dell’energia.

Alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e trasformati

Cibi ricchi di burro, pancetta o altri alimenti ad alto contenuto di grassi saturi, poiché possono rallentare la digestione e causare sensazione di pesantezza.

Ricorda che…

Le esigenze dietetiche variano da persona a persona in base al tipo di attività fisica, all’intensità dell’esercizio, alla durata dell’attività e ad altri fattori individuali. È sempre consigliabile consultare un professionista della nutrizione prima di apportare modifiche significative alla propria dieta. 

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