L’alimentazione perfetta per un’abbronzatura sana e duratura

L’estate è il momento ideale per godersi il meglio del sole ricaricarsi di energia. Ma come fare per proteggere meglio la pelle durante l’esposizione solare e mantenere l’abbronzatura il più a lungo possibile?

Oltre a scegliere una protezione solare adatta al proprio fototipo, limitando l’esposizione nelle ore in cui il sole è meno dannoso, puoi prenderti cura della salute della pelle anche a tavola.

Per un’abbronzatura sana e duratura, è necessario avere un’alimentazione ricca di antiossidanti, vitamine e grassi sani.

1. Carote: fai il pieno di betacarotene

Le carote sono famose per il loro alto contenuto di betacarotene, un potente antiossidante che viene convertito in vitamina A nel nostro corpo. Questa vitamina aiuta a proteggere la pelle dai danni dei raggi UV e accelera l’abbronzatura. Consumare carote crude in insalata o come ingrediente di centrifugati ed estratti è un’ottima abitudine durante l’estate.

2. Pomodori: una difesa naturale

I pomodori sono ricchi di licopene, un altro potente antiossidante che protegge la pelle dai danni solari. Il licopene aumenta la resistenza della pelle al sole, riducendo il rischio di scottature. Dato che il licopene del pomodoro crudo non viene assorbito facilmente dall’organismo, per beneficiare al massimo del licopene, è necessario consumare i pomodori cotti, ad esempio sotto forma di sugo, passata o pomodori gratinati.

3. Peperoni: un concentrato di vitamine

I peperoni, soprattutto quelli rossi, sono ricchi di vitamina C e betacarotene. La vitamina C è essenziale per la produzione di collagene, che mantiene la pelle elastica e sana. Aggiungi i peperoni alle tue insalate, grigliali o consumali crudi in pinzimonio.

4. Albicocche: deliziose e salutari

Le albicocche sono un’ottima fonte di betacarotene e vitamina A. Questi frutti estivi non solo favoriscono un’abbronzatura duratura, ma contribuiscono anche alla salute generale della pelle. Consumale fresche come spuntino, aggiungile nelle macedonie di frutta fresca o alla tua colazione con yogurt e cereali.

5. Spinaci e verdure a foglia verde: il potere della clorofilla

Gli spinaci e altre verdure a foglia verde sono ricchi di clorofilla, che protegge la pelle dai danni solari e favorisce la rigenerazione cellulare. Questi alimenti sono anche una buona fonte di vitamina E, che aiuta a mantenere la pelle idratata. Aggiungili alle tue insalate, utilizzali per le frittate o come base per piatti estivi.

6. Frutti di bosco: antiossidanti a go-go

I frutti di bosco, come mirtilli, lamponi e fragole, sono pieni di antiossidanti che combattono i radicali liberi e proteggono la pelle dai danni UV. Questi piccoli frutti sono perfetti come snack, nelle macedone o come aggiunta al tuo yogurt mattutino.

7. Tè verde: idratazione e protezione

Il tè verde è ricco di polifenoli, antiossidanti che proteggono la pelle dai danni solari. Bere tè verde regolarmente può aiutare a mantenere la pelle idratata e a proteggerla dagli effetti negativi del sole. Prova a gustarlo freddo con limone e menta fresca per una bevanda estiva rinfrescante.

8. Olio di oliva: il grasso buono

L’olio di oliva è una fonte eccellente di grassi sani e vitamina E, che aiutano a mantenere la pelle idratata e protetta. Utilizzalo preferibilmente a crudo.