Una corretta idratazione è importante per tutti, ma per chi fa sport lo è ancora di più. Una buona idratazione significa assumere la giusta quantità di liquidi prima, durante e dopo lo sport.
L’acqua ha innumerevoli funzioni importanti, tra cui quella di regolare la temperatura corporea, concorrere all’idratazione delle giunture, far arrivare importanti nutrienti alle cellule e molto altro.
Chi non si idrata a sufficienza va incontro a un abbassamento della performance, stanchezza improvvisa, crampi muscolari, vertigini e altri sintomi che possono arrivare fino allo svenimento.
Quanta acqua devo bere mentre mi alleno?
Non esistono regole valide per tutti perché siamo tutti diversi e i consigli possono variare a seconda del livello di sudorazione, della temperatura e del livello di umidità esterni, dalla durata e dall’intensità dell’esercizio fisico.
Gli esperti dell’American Council on Exercise ha elaborato queste 4 linee guida generali per non incorrere in disidratazione:
- Bere mezzo litro d’acqua un paio d’ore prima di iniziare l’attività sportiva
- Bere un bicchiere d’acqua venti minuti prima dell’attività
- Bere una sorsata abbondante ogni venti minuti durante l’attività fisica
- Bere un bicchiere abbondante dopo mezz’ora dalla fine
Devo bere gli sport drink?
Per la maggior parte delle persone l’acqua è la bevanda ideale per assicurarsi una corretta idratazione, ma in caso di sport ad alta intensità, allenamenti intensivi che durano più di un’ora, allora una bibita arricchita di sali minerali, calorie e altri nutrienti può aiutare il corpo a mantenere un giusto livello di elettroliti.
L’importante è scegliere una bevanda che non abbia troppi zuccheri, troppo sodio e non sia arricchita di caffeina che potrebbe causare un aumento della diuresi con conseguente aumento della disidratazione. In ultimo: leggere bene l’etichetta e attenersi alle giuste dosi.
Come faccio a capire se sono disidratato
La disidratazione durante lo sport avviene quando perdi più liquidi rispetto a quelli che assumi. Quando il corpo si disidrata inizia a mandare segnali che non devono essere trascurati perché possono portare a stati di disidratazione severa:
- Vertigini
- Nausea e vomito
- Mal di testa improvviso
- Crampi muscolari
- Bocca secca
- Diminuzione della sudorazione
- Batticuore
- Confusione mentale
- Debolezza
- Calo pressorio
Richiedi informazioni su tutte le attività del David Lloyd Club Malaspina
Trova un club
