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Tutto quello che devi sapere sulla corretta idratazione

Una corretta idratazione è importante per tutti, ma per chi fa sport lo è ancora di più. Una buona idratazione significa assumere la giusta quantità di liquidi prima, durante e dopo lo sport.

L’acqua ha innumerevoli funzioni importanti, tra cui quella di regolare la temperatura corporea, concorrere all’idratazione delle giunture, far arrivare importanti nutrienti alle cellule e molto altro. 

Chi non si idrata a sufficienza va incontro a un abbassamento della performance, stanchezza improvvisa, crampi muscolari, vertigini e altri sintomi che possono arrivare fino allo svenimento.

Quanta acqua devo bere mentre mi alleno?

Non esistono regole valide per tutti perché siamo tutti diversi e i consigli possono variare a seconda del livello di sudorazione, della temperatura e del livello di umidità esterni, dalla durata e dall’intensità dell’esercizio fisico.

Gli esperti dell’American Council on Exercise ha elaborato queste 4 linee guida generali per non incorrere in disidratazione

  1. Bere mezzo litro d’acqua un paio d’ore prima di iniziare l’attività sportiva
  2. Bere un bicchiere d’acqua venti minuti prima dell’attività
  3. Bere una sorsata abbondante ogni venti minuti durante l’attività fisica
  4. Bere un bicchiere abbondante dopo mezz’ora dalla fine

Devo bere gli sport drink?

Per la maggior parte delle persone l’acqua è la bevanda ideale per assicurarsi una corretta idratazione, ma in caso di sport ad alta intensità, allenamenti intensivi che durano più di un’ora, allora una bibita arricchita di sali minerali, calorie e altri nutrienti può aiutare il corpo a mantenere un giusto livello di elettroliti.

L’importante è scegliere una bevanda che non abbia troppi zuccheri, troppo sodio e non sia arricchita di caffeina che potrebbe causare un aumento della diuresi con conseguente aumento della disidratazione. In ultimo: leggere bene l’etichetta e attenersi alle giuste dosi. 

Come faccio a capire se sono disidratato

La disidratazione durante lo sport avviene quando perdi più liquidi rispetto a quelli che assumi. Quando il corpo si disidrata inizia a mandare segnali che non devono essere trascurati perché possono portare a stati di disidratazione severa:

  • Vertigini
  • Nausea e vomito
  • Mal di testa improvviso
  • Crampi muscolari
  • Bocca secca
  • Diminuzione della sudorazione
  • Batticuore
  • Confusione mentale
  • Debolezza
  • Calo pressorio

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