Abbiamo già parlato dei fantastici benefici dell’allenamento d’estate, ora vediamo insieme come mantenere un corretto livello di idratazione durante l’allenamento estivo e come evitare gli errori più comuni legati all’idratazione.
Perché l’idratazione è così importante durante l’estate
Durante gli allenamenti, il nostro corpo produce calore e suda per regolare la temperatura interna. L’esposizione al sole e le temperature elevate aumentano il rischio di disidratazione, poiché il corpo perde una quantità maggiore di liquidi attraverso la sudorazione.
Un’adeguata idratazione permette al tuo corpo di funzionare al meglio, migliorando la resistenza, la forza muscolare e la concentrazione mentale.
Idratazione e allenamento: 5 errori comuni
1. Non bere a sufficienza prima, durante e dopo l’allenamento
Inizia il tuo allenamento ben idratato. Bere acqua o bevande elettrolitiche circa 2 ore prima dell’allenamento può aiutarti a mantenere un buon equilibrio idrico durante l’intera sessione.
2. Aspettare di avere sete
Non aspettare di sentire sete per bere. La sete è un segnale che il tuo corpo è già leggermente disidratato. Sorseggiare acqua regolarmente durante tutto il giorno e, specialmente, durante l’allenamento è essenziale per mantenere il giusto livello di idratazione.
3. Scegliere bevande zuccherate
Molte bevande sportive contengono elevate quantità di zuccheri o edulcoranti aggiunti. Opta per l’acqua semplice con succo di limone o bevande elettrolitiche non dolcificate.
4. Non integrare gli elettroliti
Con la sudorazione, il tuo corpo perde non solo acqua ma anche importanti elettroliti come sodio, potassio e magnesio. Gli elettroliti sono essenziali per il corretto funzionamento muscolare e nervoso. Se l’allenamento dura più di un’ora o è particolarmente intenso, considera l’uso di bevande elettrolitiche per ripristinare gli elettroliti persi.
5. Trascurare l’idratazione post-allenamento
Dopo l’allenamento, il tuo corpo ha bisogno di idratazione per aiutare nella riparazione muscolare e nel recupero. Assicurati di bere abbastanza liquidi dopo l’allenamento per ristabilire l’equilibrio idrico e facilitare il processo di recupero.
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