Allenarsi a digiuno, cioè senza aver consumato cibo da almeno 8 ore, è una pratica su cui si discute molto nell’ambiente del fitness. C’è chi sostiene che l’allenamento a digiuno offra numerosi benefici, mentre altri sono critici riguardo a questa pratica. 

Vediamo insieme i principali pro e i contro dell’allenamento a digiuno per capire meglio cosa comporta.

I vantaggi dell’allenamento a digiuno

1. Diminuzione dei depositi di grasso

Durante l’allenamento a digiuno l’organismo è costretto ad attingere principalmente dai depositi di grasso come fonte di energia, poiché i livelli di glicogeno sono bassi. Questo potrebbe essere vantaggioso per chi ha bisogno di ridurre la massa grassa.

2. Aumento dell’efficienza metabolica

Allenarsi a digiuno può abituare il corpo a utilizzare in modo più efficiente i substrati energetici. Alcuni ritengono che questa pratica possa migliorare la sensibilità insulinica e l’ossidazione dei grassi nel tempo.

3. Promozione della perdita di peso 

L’allenamento a digiuno può contribuire a creare un deficit calorico più ampio, poiché l’energia disponibile è limitata. Se combinato con una dieta adeguata, può essere utile per la perdita di peso.

4. Miglioramento della sensazione di sazietà

Alcuni sostengono che allenarsi a digiuno riduce la sensazione di fame durante il resto della giornata. Questo potrebbe aiutare a gestire l’apporto calorico complessivo.

Gli svantaggi dell’allenamento a digiuno

1. Abbassamento del livello delle prestazioni

L’allenamento a digiuno può comportare una diminuzione delle prestazioni, soprattutto per attività ad alta intensità o di lunga durata. Senza un adeguato apporto di carboidrati, il corpo ha meno energia a disposizione, quindi la resistenza e la forza muscolare sono ridotte.

2. Rischio di ipoglicemia

È possibile andare incontro ad una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue durante l’allenamento a digiuno, soprattutto in persone con diabete. Ciò potrebbe portare a sintomi come stanchezza, vertigini o addirittura svenimenti.

3. Rischio di catabolismo muscolare

Senza una fonte di energia immediata, il corpo potrebbe iniziare a scomporre le proteine muscolari per ricavare energia durante l’allenamento a digiuno prolungato. Questo potrebbe influire negativamente sulla massa muscolare e sulle prestazioni a lungo termine.

4. Abbassamento della concentrazione e della coordinazione

L’assenza di un adeguato apporto di nutrienti prima dell’allenamento potrebbe influenzare negativamente la concentrazione e la coordinazione motoria, compromettendo le prestazioni complessive.

Per evitare di incorrere in problemi di salute è sempre consigliato rivolgersi ad un professionista della nutrizione capace di dare consigli personalizzati sul tuo stato di salute e sui tuoi obiettivi.

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