L’allenamento con i pesi, noto come Body Building o allenamento di resistenza, è uno degli allenamenti migliori per tonificare il corpo, aumentare la forza muscolare, accelerare il metabolismo e contrastare la perdita di massa muscolare.

La perdita di massa muscolare è fisiologica dopo i 40 anni, ma si perde massa muscolare anche quando si conduce una vita sedentaria e in alcune fasi della vita soggette a cambiamenti ormonali, ad esempio a partire dalla menopausa.

Le conseguenze della perdita di massa muscolare sono sia estetiche che, soprattutto, funzionali, ma con un’alimentazione bilanciata e un’attività fisica regolare e mirata è possibile sia prevenirla che contrastarla efficacemente.

L’allenamento con i pesi offre una serie di benefici significativi per le donne per combattere la perdita di massa muscolare e di forza. Contrariamente al mito comune legato al body building, le donne non sviluppano facilmente una massa muscolare eccessiva a meno che non seguire un regime di allenamento specifico e una dieta apporto calorico e proteico elevato.

I benefici dell’allenamento con i pesi per le donne

Tono muscolare e definizione

Aiuta a sviluppare e tonificare i muscoli, contribuendo a una figura snella e definita.

Aumento della forza

Permette di sviluppare forza muscolare, il che può facilitare le attività quotidiane, migliorare la resistenza e ridurre il rischio di infortuni.

Accelerazione del metabolismo

Gli allenamenti di resistenza, come l’allenamento con i pesi, stimolano il metabolismo, il che significa che il corpo continua a bruciare calorie anche dopo l’allenamento. Questo può essere utile per il controllo del peso e la gestione del grasso corporeo.

Miglioramento della densità ossea

Le donne hanno un rischio maggiore di sviluppare l’osteoporosi rispetto agli uomini. L’allenamento con i pesi, soprattutto con carichi progressivi, può contribuire ad aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture e problemi scheletrici.

Miglioramento della salute generale

Può contribuire a ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di problemi cardiocircolatori e metabolici.

Aumento dell’autostima e della fiducia

Gli allenamenti di resistenza possono aiutare a migliorare l’autostima e la fiducia delle donne, favorendo una maggiore consapevolezza del proprio corpo e delle proprie capacità fisiche.

È importante sapere che 

l’allenamento con i pesi deve essere eseguito in modo corretto e personalizzato, tenendo conto delle esigenze e delle capacità individuali. È sempre consigliabile consultare un personal trainer prima di iniziare un programma di allenamento con i pesi.

> Attiva oggi il tuo abbonamento al David Lloyd Club Malaspina
> Attiva oggi il tuo abbonamento al David Lloyd Club Modena
> Scopri tutti i David Lloyd Club